sábado, 10 de enero de 2015

Aumentar masa muscular sin grasa



A continuación tienes ciertos consejos que te permitirán aumentar masa muscular sin grasa.

No se vuelve nada agradable realizar una etapa de aumento de masa muscular y que al mismo tiempo aumente tu grasa, cubriendo ese músculo logrado después de tanto esfuerzo, y que no podrás verlo a plenitud hasta que hayas perdido toda la grasa que acumulaste cuando aumentaste de peso. Muchos se preguntan en el gimnasio Cómo aumentar masa muscularsin grasa.

En la actualidad con los avances en nutrición y suplementación en la dieta para aumentar masa muscular, dicen que es posible ganar masa muscular sin grasa, mas ahora primero he de advertirte que la cantidad de masa muscular ganada de esta forma no es tan grande como una etapa de volumen común en la que ganas grasa, asi como con los fármacos, a mayor efectos secundarios (más ganancia de grasa en este caso) mejores son sus efectos (mayor ganancia de masa muscular).

Elige un ciclado de calorías y carbohidratos

Me explico, cuando no entrenemos disminuiremos el consumo de calorías, de ser posible, ligeramente por debajo de nuestras necesidades calóricas, con una buena adición de grasas, proteínas y carbohidratos medios.

Haz siempre cardio

Esto es muy conveniente, sobre todo en los días de descanso, nos ayudará a quemar grasas y para recuperarnos de nuestros entrenamientos, además de mejorar nuestra capacidad aeróbica, todo esto se traduce en una mayor cantidad de ganancias de músculo magro.

Es importante optimizar la sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es un elemento bastante importante a la hora de tener en cuenta dónde ponemos el peso, si en la barriga o en los músculos. Un individuo con una buena sensibilidad a la insulina, ha de segregar poca para provocar una gran respuesta, para mejorarla, tenemos que tomar algunos suplementos, como por ejemplo extracto de canela, té verde, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, vinagre, etc. todo esto mejora bastante nuestra sensibilidad a la insulina.

Lleva a cabo una importante cantidad de entrenamiento

Eso supone efectuar muchas series, y repeticiones medias-altas, aparte de entrenar 5-6 días por semana. Eso le dirá a nuestro cuerpo que necesitamos bastante músculo, y no grasa, por lo que se centrará en emplear los nutrientes que consumimos en reparar y hacer crecer el tejido muscular, en vez de almacenarlo como tejido adiposo. Así que no seas perezoso y entrena mucho si lo que necesitas es ganar masa muscular sin grasa.
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